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健康饮食小知识

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健康饮食小知识

发布日期:2018-06-15 作者: 点击:

   一个健康的饮食习惯是至关重要的。最重要也是最轻易忽略的健康饮食指南就是喝足够的水,每人天天应该喝下6到8杯水。在喝足水的同时让自己避免接触加糖的饮料,比方说瓶装果汁和碳酸饮料。这类饮料通常都是不高的热量但却能进步血糖。高果糖的玉米糖浆尤其不好,由于它能促进脂肪的吸收,比寻常糖类的效果有过之而无不及。所以喝水,别喝加糖的饮料。

   反式脂肪不但能降低你的高密度脂蛋白和有益胆固醇,还能起到相反的效果。尽可能少食用或者不食用反式脂肪类食品。纤维素的摄入不足,由于大多数人的饮食过于单一,没有食用足够的生果、蔬菜、或者粗粮谷物。除了蔬果类,豆类食物和燕麦也是很好的纤维素来源。你需要摄入优秀的蛋白质如鸡肉,火鸡肉,蛋白,坚果,以及鱼类,不要从高饱和脂肪物中摄取。

   优质碳水化合物或者低糖指数的碳水化合物不像高糖指数的碳水化合物那样,会使你的血液中糖的含量急剧上升还会促进脂肪的堆积。优质碳水化合物包括全米食品,全麦食品,燕麦,生果,蔬菜,以及豆类品。还有应该避免简朴糖类和精制碳水化合物的摄入

吃优质碳水化合物


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